― “糖尿病予備軍”から抜け出す3つのコツ ―
いつもありがとうございます。生活習慣病には運動が大切、櫻岡です。
「疲れやすい」「のどが渇く」「なんだか体重が減った」――
それ、もしかすると“糖分の信号機”が赤になっているサインかも！？
現代人の多くが乗っているのは、まさに“血糖値エクスプレス”。
気づかぬうちにスピードを上げて、目的地が「糖尿病」なんてことも…。
■ 糖尿病ってどんな病気？
糖尿病とは、血液中のブドウ糖（血糖）が増えすぎてしまう病気。
原因は、血糖を下げるホルモン「インスリン」の働きが弱くなる、または分泌が足りなくなること。
つまり、体の中で“糖の交通整理”がうまくできなくなる状態なんです。
■ 糖尿病は「甘いものの食べすぎ」だけが原因じゃない！
よく「お菓子を食べすぎたから糖尿病になった」と思われがちですが、実は違います。
主な原因は、
- 食べすぎ（カロリーオーバー）
- 運動不足
- ストレス
- 遺伝体質
つまり、“生活習慣の積み重ね”がカギなんです。
■ 糖が体にたまり続けると…
血糖が高い状態が長く続くと、血管がダメージを受けて、
- 目（網膜症）
- 腎臓（腎症）
- 神経（神経障害）
にトラブルが起こることがあります。
この3つをまとめて「糖尿病の三大合併症」と呼びます。
でも、早めに気づけば予防できる！
つまり、知って行動できる人が一番強いのです💪
■ 今日からできる「血糖ゆるやか習慣」
🥗 1. 食べる順番を変えるだけ！
野菜 → たんぱく質（肉・魚） → ごはんの順番で食べると、血糖値の上昇をゆるやかにできます。
🚶 2. 食後15分の“おさんぽタイム”
食後30分以内に軽く歩くだけで、筋肉が糖を吸収してくれます。
「食後の運動＝体の掃除タイム」！
😴 3. よく寝て、よく笑う
睡眠不足やストレスはインスリンの働きを弱める原因に。
“寝ること・笑うこと”も立派な糖尿病予防です。
🩺 医師コメント
糖尿病内科医
糖尿病は「一生のつきあい」ではありますが、「一生我慢」ではありません。
食事・運動・お薬のバランスで、血糖値はきちんとコントロールできます。
最近では、血糖を自動で測るセンサーなども普及し、治療の選択肢は増えています。
“がまん”ではなく、“上手なつきあい方”を見つけましょう。
✅ 糖尿病予備軍チェックリスト
次の項目に3つ以上当てはまったら、血糖値注意報🚨です。
- 間食・甘い飲み物が多い
- 夜遅くに食事をする
- 運動習慣がない
- ストレスがたまりやすい
- BMI（体重÷身長²）が25以上
- 家族に糖尿病の人がいる
- 健診で「血糖」や「HbA1c」が高めだった
→ 1つでも当てはまったら、“糖との上手な距離感”を意識するのが第一歩！
■ まとめ
糖尿病は、“甘いものの罰”ではなく、体のSOSサイン。
早めに気づいて整えれば、ちゃんとコントロールできます。
「ちょっと歩く」「少し減らす」「しっかり笑う」——
この3つで、血糖値はあなたの味方になります🍀
訪問整体RIN櫻岡
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