頭痛と上手につきあう、ちいさなセルフケア
仕事の合間やお休みの日、ふいにやってくる頭痛。
「またかぁ…」とため息をつきたくなるけれど、実はちょっとした工夫でラクになれることもあるんです。ここでは、日常の中でできるやさしいセルフケアをまとめてみました。
🌀 コリからくる頭痛には「温める」
長時間のデスクワークやスマホで、首や肩がガチガチになって起こる頭痛。そんなときは…
- 蒸しタオルを首や肩に当てる
- ゆっくり首を回したり、肩を上下に動かす
- 深呼吸して全身の力を抜く
「ほぐしてあげる」イメージで、じんわり温めるのがポイントです。
⚡ ズキズキする片頭痛には「冷やす」
こめかみがズキズキ、光や音がつらい…。そんな片頭痛には、逆に冷やすのがおすすめ。
- 静かな暗い部屋で横になる
- こめかみや首筋に冷たいタオルを当てる
- コーヒーや緑茶など、少しだけカフェインをとる
「静かにひと休み」が、一番の薬になることも。
💧 ちょっと意識しておきたいこと
- 水分はこまめに（特に空調のある部屋では乾きやすい）
- 睡眠は“ほどよく”とる（寝不足も寝すぎも頭痛のもと）
- 作業中は1時間に一度、姿勢を変えたり伸びをする
小さな習慣が積み重なると、頭痛もぐっと減りやすくなります。
🚨 こんな時は受診を
普段の頭痛とは違って…
- 急に強い痛みが出た
- 吐き気やしびれを伴う
- 今までにない種類の痛み
そんなときは無理せず、早めに病院へ相談してくださいね。
おわりに
頭痛は「どんなときに起きるのか」「温める？冷やす？」を知っておくだけでも、ずいぶんラクに過ごせるようになります。
無理にがんばるより、少し手を止めて、体をいたわってあげる時間を持つことが大切です。
どうぞ今日も、ご自身のペースで心地よく過ごせますように🌿
医療現場で培った知識と経験を活かしながら
お客様の身体に合わせたアプローチを致します
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