こんにちは。訪問整体Rinです。
今回は、夏になると必ず注意したい「熱中症」について、理学療法士の視点から分かりやすく解説します。
「水分を取れば大丈夫」と思っていませんか？
実はそれだけでは不十分なケースも多く、正しい知識がとても重要です。
■ 熱中症とは？
熱中症とは、気温や湿度が高い環境で体温調節がうまくいかなくなり、体にさまざまな不調が起こる状態のことです。
主な原因は以下の3つです。
・高温環境
・湿度の高さ
・体内の水分・塩分不足
特に日本の夏は湿度が高いため、汗が蒸発しにくく、体温が下がりにくいのが特徴です。
■ こんな症状は要注意
初期症状を見逃さないことが重要です。
・めまい、立ちくらみ
・大量の汗
・筋肉のけいれん（こむら返り）
・だるさ、頭痛
進行すると…
・吐き気、嘔吐
・意識障害
・けいれん
→ この段階は非常に危険です。すぐに医療機関へ。
■ 理学療法士が考える「熱中症になりやすい人」
臨床的に見ても、以下の方は特に注意が必要です。
・高齢者（体温調節機能の低下）
・運動習慣が少ない方
・筋肉量が少ない方
・水分摂取が少ない方
筋肉は「水分を貯めるタンク」の役割があります。
つまり、筋肉量が少ない人ほど脱水になりやすいのです。
■ 今日からできる予防法
① 水分＋塩分をセットで取る
水だけでは不十分なこともあります。
汗と一緒に塩分も失われるため、
・水
・経口補水液
・スポーツドリンク（適量）
を使い分けることが大切です。
② エアコンは我慢しない
「もったいない」より「命が大事」です。
室温の目安：
→ 26〜28℃
特に高齢者の方は暑さを感じにくいため、周囲の配慮も重要です。
③ 身体を冷やすポイント
効率よく体温を下げるには、
・首
・脇
・足の付け根
など太い血管が通る部分を冷やすのが効果的です。
④ 日常的な身体づくりも重要
実は、普段の体づくりも熱中症予防になります。
・軽い運動（ウォーキングなど）
・ストレッチ
・十分な睡眠
体力や循環機能を高めることで、暑さに強い身体になります。
■ まとめ
熱中症は「予防できる疾患」です。
・水分と塩分を意識する
・室温管理をする
・身体のサインを見逃さない
この3つを意識するだけで、リスクは大きく下げられます。
訪問整体Rinでは、
身体機能の維持・改善を通して「体調を崩しにくい身体づくり」をサポートしています。
「最近疲れやすい」「夏バテしやすい」など、気になる方はお気軽にご相談ください。
最後までお読みいただきありがとうございました。
＼ 最新情報をチェック ／
