理学療法士が本気で書いた

「腰痛の正体」という、かなり面白い人体の話

ある日、患者さんにこう言われました。

「先生、腰が痛いんですけど…これってヘルニアですか？」

理学療法士としては、まず落ち着いてこう答えます。

「その可能性もありますが、実は多くの場合そうではありません。」

ここでちょっと驚く事実があります。

腰痛について研究をしている
World Health Organization などの報告でも知られているのですが、

腰痛の約80〜85％は原因がはっきりしない

と言われています。

これを医学的に

非特異的腰痛（ひとくいてきようつう）

と呼びます。

つまり簡単に言うと、

腰が痛いけど、骨や神経が壊れているわけではない

という状態です。

では、いったい腰で何が起きているのでしょうか。

今日は理学療法士の視点で、腰痛の正体を少し面白く説明していきます。

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まず知ってほしい事実

人間の腰はかなり働いている

人間の腰は、

とにかく働き者です。

例えば日常生活では

• 立つ
• 座る
• 歩く
• 物を持つ
• 体をひねる

すべて腰が関係しています。

つまり腰は

24時間体制の労働者

みたいなものです。

しかし問題があります。

現代人の生活は

• 長時間座る
• パソコン
• スマホ
• 運動不足

です。

つまり腰からすると、

「同じ姿勢で働かされ続けるブラック企業」

みたいな状況です。

そりゃあ腰も怒ります。

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腰痛の主犯はこの筋肉たち

腰痛と聞くと多くの人が

• 椎間板ヘルニア
• 骨の問題

を想像します。

しかし実際には、

筋肉の問題

がかなり多いです。

特に関係するのは

• 脊柱起立筋
• 腰方形筋
• 大殿筋
• 腸腰筋

などです。

これらの筋肉は

• 姿勢を支える
• 体を安定させる

重要な役割を持っています。

しかし長時間同じ姿勢が続くと、

筋肉は

ずっと働きっぱなし

になります。

するとどうなるか。

筋肉が

• 硬くなる
• 血流が悪くなる
• 疲労物質がたまる

結果として

「重い・だるい・痛い」

という腰痛になります。

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椎間板ヘルニアは意外と多くない

腰痛の原因として有名なのが

椎間板ヘルニア

です。

椎間板は背骨の間にある

クッション

のようなものです。

このクッションが飛び出して神経を圧迫すると、

• 強い痛み
• 足のしびれ

が起こります。

ただし重要なポイントがあります。

実はMRIを撮ると、

痛くない人でもヘルニアが見つかる

ことがあります。

つまり

画像＝痛みの原因とは限らない

ということです。

これが腰痛を難しくしている理由の一つです。

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腰痛の本当の原因は「動かないこと」

理学療法士としてかなり多くの腰痛を見てきましたが、

かなり多い原因はこれです。

動かなさすぎ

です。

人間の体は

動くように作られています。

しかし現代人は

• 座る
• 座る
• さらに座る

です。

するとどうなるか。

• 筋肉が固まる
• 血流が悪くなる
• 関節が動かない

結果、

腰痛

です。

体は

「ちょっと動こうよ」

と言っているのです。

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腰痛を防ぐシンプルな方法

理学療法士として一番シンプルなアドバイスはこれです。

30分に一回立つ

これだけです。

具体的には

• 少し歩く
• 背伸びする
• 腰をひねる
• 軽くストレッチする

これだけで

• 血流が改善
• 筋肉の緊張が減る

ため、腰痛予防になります。

実際、これはリハビリでもよく指導する方法です。

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理学療法士からの本音

ここで正直に言います。

腰痛の多くは

すごい治療が必要なわけではありません。

むしろ重要なのは

• 体を動かす
• 姿勢を変える
• 筋肉をほぐす

といった

シンプルな習慣

です。

つまり腰痛は、

体からの

「そろそろ動いてください」

というメッセージなのかもしれません。

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最後に

腰痛は

• 筋肉
• 姿勢
• 血流
• 運動不足

などが関係して起こることが多いです。

もちろん

• 椎間板ヘルニア
• 脊柱管狭窄症

などの病気が原因の場合もありますが、

多くの場合は

体を動かすことで改善する腰痛

です。

もし今腰が痛いなら、

まずは

ゆっくり立ち上がって少し歩いてみてください。

それだけでも腰はかなり楽になることがあります。

理学療法士として言えることは一つです。

あなたの腰は、今日もかなり働いています。

たまには休憩させてあげましょう。