理学療法士が本気で書いた

「肩こりの正体」という、ちょっと面白い人体の話

突然ですが質問です。

あなたは肩こりを感じたことがありますか？

おそらく多くの人がこう答えるでしょう。

「あります。今もあります。」

日本では肩こりは非常に多く、
もはや国民的症状と言ってもいいレベルです。

• デスクワーク
• スマホ
• 長時間の同じ姿勢

などが原因と言われています。

しかし理学療法士として言わせてもらうと、
肩こりの本当の正体はもう少し面白いものです。

今日はその「肩こりの正体」を、人体の仕組みを交えながら説明していきます。

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肩こりは「肩の問題」ではない

まず最初に衝撃的なことを言います。

肩こりは、実は肩だけの問題ではありません。

多くの場合、肩こりは

• 姿勢
• 筋肉のバランス
• 血流
• 神経

などが複雑に関係しています。

つまり肩こりは

体からの総合的なクレーム

のようなものです。

体が

「ちょっと働きすぎなんですけど？」

と文句を言っている状態です。

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人間の頭は意外と重い

肩こりの話で必ず出てくる事実があります。

それは

人間の頭は重い

ということです。

実は頭の重さは

約4〜6kg

あります。

これは例えるなら

ボウリングの球

くらいの重さです。

つまり私たちは、

毎日ボウリングの球を首の上に乗せて生活している

ことになります。

冷静に考えると、なかなかハードです。

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姿勢が悪くなると地獄が始まる

頭がまっすぐ乗っている場合、首や肩の筋肉はそこまで頑張らなくても大丈夫です。

しかし問題はここです。

スマホ姿勢

です。

スマホを見るとき、人はこうなります。

• 首が前に出る
• 背中が丸まる
• 頭が前に傾く

するとどうなるでしょうか。

頭はボウリングの球です。

それが前に傾くと、

首と肩の筋肉が必死に支えることになります。

研究によると、

頭が15度前に傾くだけで

首への負担は約12kg

になると言われています。

つまりスマホ姿勢は

首でダンベルを支えている状態

なのです。

肩こりが起きない方がおかしいですね。

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肩こりの犯人はこの筋肉

肩こりの主犯格として有名な筋肉があります。

それが

僧帽筋（そうぼうきん）

です。

僧帽筋は

• 首
• 肩
• 背中

に広がる大きな筋肉です。

この筋肉は

• 頭を支える
• 肩甲骨を動かす
• 姿勢を保つ

という重要な仕事をしています。

しかしデスクワークやスマホで長時間同じ姿勢を続けると、

僧帽筋は

ずっと働き続ける

ことになります。

つまり

休憩なしの長時間労働

です。

そりゃあ文句も言います。

それが肩こりです。

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肩こりの正体は「血流不足」

肩こりのもう一つの正体は

血流の悪さ

です。

筋肉は働くと

• 酸素
• 栄養

を必要とします。

しかし筋肉がずっと緊張していると、

血管が圧迫され

血流が悪くなります。

すると

• 疲労物質
• 乳酸

などが筋肉にたまり、

これが

重だるい痛み

になります。

これが、いわゆる

コリ

です。

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肩こりの本当の原因は「動かないこと」

ここまでの話をまとめると、

肩こりの原因は

• 姿勢が悪い
• 筋肉が働きすぎ
• 血流が悪い

です。

そしてその根本原因は、

動かないこと

です。

人間の体は、

動く前提で作られています。

しかし現代の生活は

• 座る
• スマホ
• パソコン
• 座る

です。

つまり体は

「いや、動こうよ…」

と言っているわけです。

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肩こりを防ぐ一番シンプルな方法

理学療法士として、最もシンプルなアドバイスをします。

それは

30分に一回動くこと

です。

例えば

• 立ち上がる
• 肩を回す
• 背伸びする
• 少し歩く

これだけで

• 血流が改善
• 筋肉の緊張が減る

ため、肩こりはかなり予防できます。

特別な運動は必要ありません。

体を動かすこと

これが一番大切です。

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最後に

肩こりは

• 姿勢
• 筋肉
• 血流
• 運動不足

などが関係して起こります。

しかし逆に言えば、

• 少し姿勢を意識する
• 体を動かす
• ストレッチをする

だけで大きく改善することもあります。

もし今肩こりを感じているなら、

一度

肩をぐるぐる回してみてください。

それだけでも血流が良くなります。

理学療法士として言えることは一つです。

あなたの肩は、たぶん今かなり頑張っています。

少し休ませてあげましょう。